मोटापा और बाहर निकले पेट वालों के लिए 9 वेट लॉस हैक्स, महीनेभर में अंदर होने लगेगा पेट और गायब होगा फैट
मोटापा और बाहर निकले पेट वालों के लिए 9 वेट लॉस हैक्स, महीनेभर में अंदर होने लगेगा पेट और गायब होगा फैटHow To Reduce Body Fat: जंक फूड को आमतौर पर कम पोषण के साथ-साथ प्रोसेस्ड शुगर, अनहेल्दी फैट, सोडियम और हाई कैलोरी के कारण अनहेल्दी माना जाता है. नियमित रूप से जंक फूड का सेवन करने से मोटापा, हार्ट डिजीज, डायबिटीज और पाचन संबंधी समस्याओं जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इन फूड्स में अक्सर फाइबर, विटामिन और मिनरल जैसे जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती है, जो स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी हैं. हेल्दी ऑप्शन बहुत लाभकारी हो सकते हैं क्योंकि वे हानिकारक घटकों के सेवन को कम करते हुए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं. हेल्दी विकल्प चुनकर आप अपने पसंदीदा फूड्स का आनंद ले सकते हैं. यहां हम आपके पसंदीदा जंक फूड को हेल्दी बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले हैक्स की एक लिस्ट शेयर कर रहे हैं.पसंदीदा जंक फूड को हेल्दी बनाने में मददगार हैक्स | Helpful Hacks To Make Your Favorite Junk Food Healthy1. तलने के बजाय बेक करेंतलने की तुलना में बेक करने से ऑयल और फैट की मात्रा कम हो जाती है। फ्राई, चिकन नगेट या फिश स्टिक को डीप-फ्राई करने के बजाय घर पर ही बेक करें.2. रिफाइंड आटे की जगह साबुत अनाज का इस्तेमाल करेंसाबुत अनाज में ज्यादा फाइबर और पोषक तत्व होते हैं. घर पर बने पिज्जा, कुकीज या पैनकेक के लिए साबुत गेहूं के आटे का इस्तेमाल करें. पिज्जा के लिए साबुत अनाज या फूलगोभी की परत चुनें.यह भी पढ़ें: दांतों पर जमी पीली परत को हटाकर, सफेद चमकदार बनाने के लिए करें बस ये एक काम, हफ्तेभर में दिखेगा असर3. हेल्दी ऑयल का उपयोग करेंऑलिव ऑयल और एवोकाडो तेल जैसे हेल्दी ऑयल में लाभकारी फैट होता है. चिप्स, पॉपकॉर्न और बेक्ड गुड्स की रेसिपी में मक्खन या वनस्पति तेल की जगह ऑलिव ऑयल या एवोकाडो तेल का उपयोग करें.4. सब्जियां शामिल करेंसब्जियां फाइबर, विटामिन और मिनरल प्रदान करती हैं. मफिन और केक में बारीक कद्दूकस की हुई गाजर या तोरी डालें. पिज्जा के ऊपर कई तरह की सब्जियां डालें या सॉस और स्मूदी में पालक मिलाएं.5. लीन प्रोटीन चुनेंलीन प्रोटीन एक हेल्दी विकल्प है क्योंकि इनमें फैट और कैलोरी कम होती है. बर्गर और टैको के लिए लीन ग्राउंड टर्की या चिकन का उपयोग करें. फ्राइड हुए वर्जन की जगह ग्रिल्ड चिकन या मछली चुनें.यह भी पढ़ें: मिनटों में घर पर बनाएं एंटी एजिंग नाइट क्रीम, एक्सपर्ट शहनाज हुसैन से सीखें बनाने का आसान तरीका6. शुगर की मात्रा कम करेंशुगर का सेवन कम करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है और कैलोरी का सेवन कम होता है. डेसर्ट और स्नैक्स में रिफ़ाइंड चीनी की जगह शहद, मेपल सिरप या मसले हुए केले जैसे प्राकृतिक स्वीटनर का उपयोग करें. ताजे फलों से अपनी खुद की आइसक्रीम या दही बनाएं.7. फाइबर खाएंफाइबर पाचन में सहायता करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है. स्मूदी, दही या बेक्ड सामान में चिया बीज, अलसी या जई मिलाएं. बर्गर और सैंडविच के लिए साबुत अनाज की बन्स चुनें.Photo Credit: iStock8. कम सोडियम वाले विकल्प इस्तेमाल करेंसोडियम का सेवन कम करने से हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल को बनाए रखने में मदद मिलती है. सॉस और मसालों के कम सोडियम वाले संस्करण चुनें.9. पोर्शन कंट्रोलछोटे हिस्से कैलोरी सेवन को कम करने और ज्यादा खाने से रोकने में मदद कर सकते हैं. छोटे कटोरे या प्लेटों में स्नैक्स परोसें. नट्स, चिप्स या कैंडी जैसे ट्रीट को पहले से ही सिंगल-सर्विंग साइज़ में परोस लें.यह भी पढ़ें: मिल गया छोटी उम्र में सफेद हुए बालों को काला करने का घरेलू नुस्खा, आजमाकर देखिए जड़ से काला कर सकता है एक-एक बालपनीर और खट्टी क्रीम जैसे हाई कैलोरी वाले टॉपिंग को एवोकाडो या ग्रीक योगर्ट से बदलें. इन हैक्स को अपनाकर आप अपने पसंदीदा जंक फूड का हेल्दी स्वाद ले सकते हैं, जिससे बैलेंस और पौष्टिक डाइट बनाए रखना आसान हो जाता है.Banana Health Benefits in Hindi | केला खाने के फायदे, जान लिए तो हो जाओगे फैन